martwy ciąg sztangielkami

[...] w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie [...]

[...] 12-10-8 -uginanie przedramienia ze sztangielka siedząc 12-10-8 -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 -uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8 Czwartek WOLNE Piątek(plecy): -martwy ciag 8-8-6 -podciaganie sztangi w opadzie tulowi 12-10-10-8 -podciaganie hantelka w opadzie tulowi 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Sobota i niedz8ela wolne

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki [...]

bo za duzo cwiczen jest i to wogole nie potrzebnych dalem ci link zebys przeczytal. to ma byc tak: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps +brzuch i lydki jak robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) [...]

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-5x5 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie(10-8 powt.) -martwy ciąg-4 serie(12-8 powt.) -szrugusy ze sztangielkami-4 serie(12-10 powt.) myślę że powtóżeń ok 20 Moim zdaniem bez sensu robić tyle ściągań. Moim zdaniem musisz zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby zacząć się podciągać [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

Od rana chodzi za mną chcica na słodkie. Jakbym już nie miała dość objawów przed@ {{:-( Trening dzisiaj zaliczony tylko częściowo :-( przy ostatnim powtórzeniu wykroków zakręciło mi się w głowie, zrobiłam się zielona na twarzy i prawie zemdlałam. Nadmiar ćwiczących samców, okna ledwo pouchylane i zrobiła się na siłowni duchota. A że ja przed @ to [...]

[...] - spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt. 3 dzień: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - martwy ciąg 3 serie po 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

[...] WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 pow. zamień na podciąganie na drązku -podciaganie konca sztangi w poadzie - 4 serie. 10 pow. to na wiosłowanie podchwytem -martwy ciag - 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8 martwy pod warunkiem opanowanej techniki -szrugsy - 4 serie. 10 pow. ŚRODA- wolne CZWARTEK-BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

Może dokładniej : Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie płasko 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Ogólnie maxów nie robię bo nie mam tyle obciążenie, ale na dniach będę zamawiał jeszcze 40kg. martwy, przysiad, wyciskanie leżąc - 60kg (bo tylko tyle jak na razie posiadam)robię tym spokojnie 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o drążek to podciągnę się max. 10 razy [...]

[...] + wiosla jak drazka nie ma - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s ] - szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny odcinek ale mys;le za martwy wystarczy Nogi: /ok + lydki - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/stojac 2s j/w / stojac ok , [...]

Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] 4x12 Triceps francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10 grzbiet martwy ciąg 3x12 wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Piątek ----- Nogi Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami [...]